bujaseojin 님의 블로그

1. 간헐적 단식이란 무엇인가?최근 몇 년간 건강과 체중 관리를 위한 방법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 이 큰 주목을 받고 있다. 단순히 ‘굶는 다이어트’와는 다르며, 정해진 시간 동안 식사를 하고, 나머지 시간에는 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴이다.이 방식은 우리의 생체 리듬과 대사 기능에 맞춰 신체를 일정 시간 공복 상태로 유지함으로써 체지방 연소, 혈당 안정화, 세포 재생 등을 유도하는 원리다.대표적인 간헐적 단식 방식에는 다음과 같은 유형이 있다:16:8 방식: 하루 중 8시간 동안 식사하고, 나머지 16시간은 공복 유지5:2 방식: 주 5일은 평소대로 식사, 2일은 저칼로리(약 500~600kcal) 섭취OMAD(One Meal a Day): 하루 한 끼만 먹..

1. 왜 스트레칭이 통증 개선에 효과적인가?현대인들의 대부분은 장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰과 PC를 보는 자세로 인해 특정 근육에 반복적으로 긴장을 유발한다. 이로 인해 목, 어깨, 허리, 고관절 등 다양한 부위에 만성 통증이 생기기 쉽다. 스트레칭은 이러한 근육의 긴장을 풀고, 혈류를 개선하며, 관절의 가동 범위를 회복시키는 역할을 한다.단순한 근육통은 물론, 자세 불균형으로 인해 생기는 **근막 통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome)**에도 스트레칭은 비약물적 해결책이 될 수 있다. 또한 스트레칭은 몸의 균형을 바로잡아 통증의 원인이 되는 부정렬(postural misalignment)을 교정하는 데도 효과적이다. 실제 물리치료 및 재활 프로그램에서는 스트레칭을 통증 완화의 ..