bujaseojin 님의 블로그

1. 빠른 호흡은 몸과 마음을 피로하게 만든다우리는 대부분 호흡을 의식하지 않는다. 하지만 그 무의식적인 습관이 몸과 마음의 건강에 직접적인 영향을 준다는 사실은 많은 사람들이 간과하고 있다.스트레스를 받거나 긴장 상태일 때, 사람은 자연스럽게 가슴으로 짧고 빠르게 호흡하게 된다. 이 호흡 방식은 교감신경을 과도하게 자극하고, 신체를 전투 혹은 도피 상태로 몰아간다.이런 상태가 반복되면 근육이 긴장하고, 심박수가 빨라지며, 만성 스트레스로 이어질 수 있다. 반면, 복식호흡(diaphragmatic breathing)은 횡격막을 사용하는 깊은 호흡으로, 몸을 빠르게 이완시키고 부교감신경을 활성화시킨다.이러한 생리 반응은 단순히 "기분 좋은 느낌"에 그치지 않고, 뇌와 호르몬, 면역계에까지 긍정적인 영향을 ..

1. ‘숙면’이 건강의 핵심이라는 과학적 근거하루 평균 7~9시간의 수면은 단순한 ‘휴식’ 그 이상이다. 우리 몸은 자는 동안 손상된 세포를 회복하고, 뇌는 하루 동안 받은 정보를 정리하며 학습과 감정 조절을 돕는다. 특히 깊은 수면 단계에서 면역세포의 활동이 활발해지고, 성장호르몬이 분비되며, 뇌 속의 독성 노폐물이 제거된다. 이러한 작용 덕분에 숙면은 “면역력의 핵심”, “스트레스 해소의 열쇠”, “기억력 향상의 비밀”로도 불린다. 반대로 수면 부족은 만성 염증을 유발하고, 비만, 당뇨, 우울증, 심혈관 질환 등의 위험을 높인다. 최근에는 ‘잠의 질’이 삶의 질과 직결된다는 인식이 퍼지며, 수면 위생(Sleep Hygiene)의 중요성도 점점 주목받고 있다. 단순히 많이 자는 것이 아니라, 깊고 효율..